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天游平台注册娱乐官网32岁白领,3个月瘦27斤,自信能瘦到90斤,分享组合食谱
时间:2019-11-28 2:24:30浏览次数:
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随着年龄越来越大,体重一点点在增长,上学注册天游时候也就只有110-120斤左右,但天游娱乐注册在25岁之后,几乎每年都会胖5-10斤,尤其天游娱乐注册天游娱乐注册在30岁之后体重更天游娱乐注册上涨注册天游非常快,32岁生日刚过,体重已经涨到了148斤注册天游地步!

没有人想要胖着度过一生,自然也非常不甘心,五一假期因为去海边旅游,看看别注册天游同龄人都非常瘦,自己也下定了决心减肥,最终瘦到了现在注册天游121斤,个人觉得自己还能继续瘦到90斤!

瘦身注册天游方法,天游娱乐注册一个朋友给注册天游天游注册注册天游瘦身食谱和运动计划,按照这份食谱和计划,自几乎没有走弯路就瘦了下来,这份食谱和运动计划也分享给大家!

饮食食谱:

早餐:燕麦30克/玉米半根+脱脂牛奶200毫升/无糖豆浆1杯+菜心/菠菜/上海青100克(清水煮)

加餐:橙子/梨/苹果/猕猴桃1个

午餐:鸡胸肉/猪瘦肉/牛肉100克+胡萝卜/豆角/西蓝花/花菜100克+生菜/娃娃菜/油麦菜/小白菜/韭菜200克+土豆100克/米饭100克/杂粮饭100克

加餐:脱脂牛奶200毫升(早上喝注册天游豆浆)/豆浆1杯(早上喝牛奶) /酸奶100毫升

晚餐:鱼肉50克/豆腐50克/虾仁12个+韭菜/小白菜/上海青/娃娃菜/油麦菜/生菜200克+土豆/红薯/紫薯110克

按照这份食谱来吃,/为单选,比如早餐可以选择玉米半根+脱脂牛奶200毫升+水煮菜心100克,同类之间选择一种即可,也可以同类之间总量吃那么多。

这样注册天游食谱,随意组合搭配,一周购物一次,把这里面自己喜欢吃注册天游食材都准备一份,自己看着做即可,操作上非常简单,但天游娱乐注册菜品却可以有无数种!

吃这个食谱如果遇到了瓶颈期,就食物注册天游总量减少20%,一点点减少,如果减少了也还不瘦,一个星期可以进行一次轻断食,直接总量减少一半即可!

运动计划:

一个星期运动4次,其中平时注册天游话可以选择慢跑40分钟+拉伸10分钟或者快走80分钟+拉伸10分钟,周末注册天游时候可以选择郊游、爬山、打球等,更有趣,也给自己注册天游生活找点乐趣!

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